As bolas de Kegel, também conhecidas como Ben Wa Balls, ganharam popularidade nos últimos anos por seus potenciais benefícios no fortalecimento do piso pélvico e no poço sexual - sendo. Como fornecedor de bola de Kegel, muitas vezes recebo perguntas sobre a posição correta para usar esses produtos. Neste blog, explorarei vários aspectos do uso de bolas de Kegel, incluindo as melhores posições, benefícios e como escolher os certos.
Compreendendo as bolas de Kegel e seus benefícios
Antes de se aprofundar nas posições corretas, é essencial entender o que são as bolas de Kegel e por que elas são usadas. As bolas de Kegel são bolas pequenas e pesadas projetadas para serem inseridas na vagina. Eles trabalham fornecendo resistência quando os músculos do assoalho pélvico se contraem. O uso regular de bolas de Kegel pode levar a vários benefícios, como melhorar a força do músculo do assoalho pélvico, o controle aprimorado da bexiga e o potencial do prazer sexual.
As posições corretas para usar as bolas de Kegel
Posição em pé
A posição em pé é uma das maneiras mais diretas de usar as bolas de Kegel. Fique com o ombro dos pés - largura e os joelhos levemente dobrados. Esta posição permite que a gravidade ajude a manter as bolas de Kegel no lugar. Ao contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico, a resistência fornecida pelas bolas ajuda a fortalecer os músculos. Também imita a posição natural do corpo durante as atividades diárias, tornando -a uma escolha prática para exercícios regulares.
Ao usar as bolas de Kegel em posição em pé, comece com sessões curtas, talvez de 5 a 10 minutos por dia. À medida que seus músculos ficam mais fortes, você pode aumentar gradualmente a duração de seus exercícios. Essa posição é especialmente útil para aqueles que têm pouco tempo e desejam incorporar exercícios de bola de Kegel em sua rotina diária.
Posição sentada
Sentar é outra posição confortável para usar bolas de Kegel. Sente -se em uma cadeira firme com os pés lisos no chão e as costas retas. Esta posição fornece estabilidade e permite que você se concentre nas contrações musculares. Você também pode se inclinar um pouco para a frente para aumentar a pressão no piso pélvico, o que pode aumentar a eficácia do exercício.
A posição sentada é ótima para pessoas que são novas no uso de bolas de Kegel. Ele fornece uma sensação de segurança e facilita o controle do movimento das bolas. Você pode começar com alguns conjuntos de 10 contrações, mantendo cada contração por 3 a 5 segundos e depois relaxando pela mesma quantidade de tempo.
Posição de agachamento
A posição de agachamento é uma maneira mais avançada de usar bolas de Kegel. Agachado como se você estivesse prestes a sentar em uma cadeira, mantendo os pés no ombro - largura e as costas retas. Essa posição aumenta o alongamento nos músculos do assoalho pélvico e oferece um desafio maior.
Ao agachar -se com as bolas de Kegel, o aumento da pressão pode tornar mais difícil manter as bolas no lugar. No entanto, isso também significa que os músculos precisam trabalhar mais, levando a um fortalecimento mais significativo. Comece com alguns agachamentos e aumente gradualmente o número à medida que seus músculos se tornam mais fortes.
Deitada posição
A posição de mentira é ideal para relaxar e focar nas contrações musculares. Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Esta posição permite que você relaxe completamente seu corpo e concentre -se nos músculos do assoalho pélvico.
Na posição deitada - para baixo, você pode usar bolas de Kegel por períodos mais longos sem se sentir cansado. Você também pode experimentar diferentes tipos de contrações, como contrações lentas e sustentadas e contrações rápidas e rápidas. Esta posição também é adequada para aqueles que têm limitações físicas ou desconforto em ficar em pé ou sentado por longos períodos.
Escolhendo as bolas de Kegel certas
Como fornecedor de bola de Kegel, sei que escolher as bolas de Kegel certas é crucial para uma rotina de exercícios bem -sucedida. Existem vários fatores a serem considerados ao selecionar as bolas de Kegel.
Tamanho e peso
As bolas de Kegel vêm em tamanhos e pesos diferentes. Para iniciantes, é recomendável começar com bolas menores e mais claras. À medida que os músculos do assoalho pélvico ficam mais fortes, você pode aumentar gradualmente o tamanho e o peso das bolas. Essa abordagem progressiva garante que você não superexerte seus músculos e reduz o risco de lesão.
Material
O material das bolas de Kegel também é importante. Procure bolas de Kegel feitas de materiais corporais - como silicone de grau médico. Esses materiais são não porosos, fáceis de limpar e hipoalergênicos, reduzindo o risco de infecções.
Características
Algumas bolas de Kegel vêm com recursos adicionais, como vibração.Controle remoto EXERCÊNCIO VIBRANTE BEN WA BALS PARA BELIGADOSsão uma ótima opção para quem deseja adicionar um nível extra de estimulação à sua rotina de exercícios. A vibração pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área pélvica e aumentar a experiência geral.
Nossos produtos de bola de kegel
Em nossa empresa, oferecemos uma ampla gama de bolas de Kegel para atender às necessidades de diferentes clientes. NossoKegel Love Ball Toy for Women Pelvic Floor Exercícios e apertoé uma escolha popular. É feito de silicone de alta qualidade e foi projetado para fornecer resistência suave para fortalecimento eficaz do piso pélvico.
Outro produto é oMulheres exercitam brinquedo de aperto vaginal Ben wa vaginal bola. Esta bola é adequada para iniciantes e usuários mais experientes. Ele vem em pesos diferentes, permitindo que você personalize sua rotina de exercícios de acordo com a força muscular.
Dicas para usar bolas de Kegel com segurança
- Limpeza: Sempre limpe as bolas de Kegel antes e depois de cada uso. Use sabão suave e água morna e verifique se eles estão completamente secos antes de armazená -los.
- Lubrificação: O uso de um lubrificante à base de água pode tornar a inserção e remoção das bolas de Kegel mais confortáveis.
- Ouça seu corpo: Se você sentir dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente. Consulte um profissional de saúde se a dor persistir.
Conclusão
O uso de bolas de Kegel pode ser uma maneira eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar o seu poço geral - sendo. Ao escolher a posição correta, as bolas de Kegel corretas e, seguindo as dicas de segurança, você pode aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios de bola de Kegel.
Se você estiver interessado em comprar bolas de Kegel ou tiver alguma dúvida sobre nossos produtos, não hesite em entrar em contato conosco. Estamos aqui para ajudá -lo a encontrar a melhor solução de bola Kegel para suas necessidades e guiá -lo através do processo de usá -las corretamente.
Referências
- Associação Urológica Americana. "Treinamento dos músculos do assoalho pélvico para incontinência urinária".
- Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Rins. "Exercícios do assoalho pélvico: Kegels."
